Erik "Tricky" Fries

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg
Joggpers
Joggpers 3:42 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 419 st
Löpt i år
Löpt i år 2713 km
Tränat i år
Tränat i år 459 h


v1.0, våren 2008:
Tidigare allergisk mot löpträning, har bestämt mig för att göra ett försök. Behöver få upp flåset och ner vikten.

v2.0, hösten 2008:
Nu har jag både fått upp flåset och ner vikten. Och blivit smittad av joggingbacillen. "Måste" komma ut och springa ett par gånger i veckan. Minst.

Gick med i löparklubben IK Jogg i juni 2009 och är sedan 2011 föreningens kassör.


Mer...


Målsättning:

Mål för 2016
2015 spräckte jag ett av mina drömmål: halvmaran under 1:30, och var 57 sekunder från att fixa ett annat mål: 3:10 på maran. Jag hoppas att jag kan putsa av de där sista sekunderna i år. Nästan lika mycket behöver jag kapa på milen för att komma under 40 minuter, vilket känns svårt men inte omöjligt. I år går jag upp i ny åldersklass, M55, och hoppas förstås kunna knipa några nya medaljer. Viktigast är ändå som alltid att få vara hel och frisk. Och ha roligt.

• Top fem på Veteran-SM i mararathon
• Marathon under 3:10
• Halvmarathon under 1:30 (igen).
• KM 10000 m under 40:00
• KM 5000 m under 19:30
• Springa mer än 3300 km

Långsiktiga mål

• Fortsätta sänka tider ytterligare ett par år, framför allt på längre sträckor
• Vara frisk och skadefri
• Drömmål: Mara sub 3:00, halvmara sub 1:28, milen under 39 minuter

Tidigare målsättningar

Medlem sedan 23 april 2008

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
December 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 49
30
Jobbpromenad8,7 km • 11:07 m/km
Jobbpromenad8,7 km • 11:07 m/km
Promenad där pågående och framtida projekt diskuterades, bland mycket annat.
Olskroken–Gårda–Kålltorp10,3 km • 5:32 m/km
Olskroken–Gårda–Kålltorp10,3 km • 5:32 m/km
Planerat: 10 km • Marathonprogram 3:30, dag 36 • 10km - behaglig fart – Från ...
30
1
Gamlestan–Partille–Sävenäs: 2×5K@TP16,0 km • 4:49 m/km
Gamlestan–Partille–Sävenäs: 2×5K@TP16,0 km • 4:49 m/km
Planerat: 14,3 km • Marathonprogram 3:30, dag 37 • Uppvärmning 2km • ...
1
3
Jobbpromenad9,4 km • 10:59 m/km
Jobbpromenad9,4 km • 10:59 m/km
Ännu en trevlig runda med Krister där det inte bara pratades jobb.
Backar i Vidkärr10,7 km • 5:36 m/km
Backar i Vidkärr10,7 km • 5:36 m/km
Planerat: 6,75 km • Marathonprogram 3:30, dag 39 • Uppvärmning 2km • ...
3
4
Styrketräning20:00
Styrketräning20:00
20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka)
Lilla Broarna Runt11,8 km • 5:17 m/km
Lilla Broarna Runt11,8 km • 5:17 m/km
Planerat: 8 km • Marathonprogram 3:30, dag 40 • 8km löpning. Kring 42-45min ...
4
5
Långpass27,0 km
Långpass27,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 41 • Långpass 27km. Lugnt i början. Känns det bra så ...
5
6
6
v. 49
Löpning:
5:15/km
4:16:22
48,8 km
Promenad:
10:43/km
4:46:41
26,8 km
Totalt:Total tid:
 
9:03:03
75,6 km
Vecka 50
7
7
8
Distans10,0 km
Distans10,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 44 • 10km - behaglig fart – Från 5:10min till 5:50/km.
8
9
Intervall9,9 km
Intervall9,9 km
Marathonprogram 3:30, dag 45 • Uppvärmning 2km • Koordinationslopp 4x100m • ...
9
10
10
11
Distans8,0 km
Distans8,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 47 • 8km löpning. Kring 42-45min
Styrketräning20:00
Styrketräning20:00
20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka)
11
12
Tröskel14,0 km
Tröskel14,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 48 • 14km 1-3km lugn jogg – 4-6km i tröskelfart ...
12
13
13
v. 50
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 51
14
Distans10,0 km
Distans10,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 50 • 10km - behaglig fart – Från 5:10 - 5:50 min/km. ...
14
15
Intervall16,3 km
Intervall16,3 km
Marathonprogram 3:30, dag 51 • Uppvärmning 2km • Koordinationslopp 4x80m • ...
15
16
16
17
Intervall11,0 km
Intervall11,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 53 • Uppvärmning 3km • 15x90s eller 15x400m med 1 ...
17
18
Distans8,0 km
Distans8,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 54 • 8km löpning. Kring 42-45min
Styrketräning20:00
Styrketräning20:00
20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka)
18
19
Långpass33,0 km
Långpass33,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 55 • Långpass 33km med nästan tävlingsfart mellan ...
19
20
20
v. 51
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 52
21
Distans8,0 km
Distans8,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 57 • 8km - behaglig fart – Från 5:10 - 5:50 min/km. ...
21
22
Intervall12,8 km
Intervall12,8 km
Marathonprogram 3:30, dag 58 • Uppvärmning 2-3km • Koordinationslopp 5x60m • ...
22
23
23
24
Tempo14,0 km
Tempo14,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 60 • Uppvärmning 2km • Tävlingsfart 10km (4:59 ...
24
25
Distans8,0 km
Distans8,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 61 • 8km löpning. Kring 42-45min
Styrketräning20:00
Styrketräning20:00
20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka)
25
26
Långpass30,0 km
Långpass30,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 62 • Långpass 30km. Lugn start. Mellan 20-25km ...
26
27
27
v. 52
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 53
28
Distans8,0 km
Distans8,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 64 • 8km - behaglig fart – Från 5:10 - 5:50 min/km
28
29
Intervall16,9 km
Intervall16,9 km
Marathonprogram 3:30, dag 65 • Uppvärmning 2-3km • Koordinationslopp 4x100m • ...
29
30
30
31
Distans8,0 km
Distans8,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 67 • 8km lugn löpning. Kring 43-46min
Styrketräning20:00
Styrketräning20:00
20min lättare styrketräning (mage, rygg, allmän styrka)
31
1
1
2
Långpass30,0 km
Långpass30,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 69 • 30km Lugnt från början. Mellan 20-25km, ...
2
3
3
v. 53
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km