Gunnar Skandsen

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)
Joggpers
Joggpers 4:10 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 322 st
Löpt i år
Löpt i år 2802 km
Tränat i år
Tränat i år 313 h

Løper gatelangs på asfalt, grusveier og sti i Marka (skogen), og en del på tredemølle (Fresh Fitness). Det er for det meste økter på 5 -15 kilometer i moderat fart, men jeg prøver å få til ett par kvalitetsøkter i uka (1 tempo/intervall-økt og 1 langtur). Tror det er fornuftig med variasjon, både med tanke på treningseffekten og det å unngå skader. Går også en del på ski/rulleski.

En ideell treningsuke på opptil 100 km kan for meg se slik ut:
- 1 tempo- eller intervalløkt, som regel på tredemølle. Evt. en miks. 5K/10K/halvmaraton-fart. Intervaller i over-fart.
- 1 langtur, kort (20K) eller lang (30K+). Gjerne første 2/3 i moderat fart og siste 1/3 hurtigere.
- 4-5 økter i moderat fart

Terskelpuls: 163-165

Lar dagsfølelsen bestemme. Går det tungt, tar jeg det mer med ro. Går det lett, tar jeg kanskje i litt ekstra. Løper gjerne med lyd på øret. Absolutte favoritter: The Cult, Tool, og Monster Magnet.

Deltar relativt ofte i mosjonsløp, og det er først og fremst det som motiverer treningen for tiden. Tar ett år om gangen. På sikt tenker jeg med at treningen består av en blanding av løping og styrketrening.

.....

Ble høsten 2013 skadet med diagnose 'pubic bone stress'. Etter noen måneder kom jeg brukbart i gang med løping igjen, men fikk så en skade i høyre legg som jeg slet med i over ett år. Det ble derfor lite løping i 2014 og 2015, men desto mer ski/rulleski.

Har etter det kommet godt igang igjen. Som en del av treningsregimet gjennomfører jeg noen øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Håper at det skal gjøre en forskjell.

Perser:
- 5K: 18,36 (Norges raskeste 5K - 2012)
- 10K: 38,08 (Hytteplanmila - 2011)
- Halvmaraton: 1.24.21 (Oslo maraton - 2012)
- Maraton: 3.03.28 (Berlin marathon - 2017)

Målsättning:

- Under 38 på 10K
- Under 3.00 på maraton
- Under 12 på 1 runde Sognsvann rundt (3258 meter)

Medlem sedan 23 januari 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
November 2020
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
26
Mølleøkt5,0 km13
13
Mølleøkt5,0 km
Rolig
26
27
Löpning 2020-10-2710,3 km • 5:29 m/km14
14
Löpning 2020-10-2710,3 km • 5:29 m/km
Var heldig med været etter at det tidligere i dag har vært bølger av regnskyll.
27
28
Mølleøkt - tempo10,5 km • 5:16 m/km15
15
Mølleøkt - tempo10,5 km • 5:16 m/km
2 km oppvarming, 2K @4:15 og 5K @4:00. 500 meter gange mellom løpingen og til ...
28
29
Löpning 2020-10-2910,1 km • 5:36 m/km13
13
Löpning 2020-10-2910,1 km • 5:36 m/km
Kjølig kveldstur
29
30
Löpning 2020-10-304,4 km • 5:32 m/km13
13
Löpning 2020-10-304,4 km • 5:32 m/km
Kort kveldstur, småsurt vær.
30
31
Kvalitetsøkt på mølle - I9,0 km • 5:20 m/km15
15
Kvalitetsøkt på mølle - I9,0 km • 5:20 m/km
Velger å kjøre en dobbel-økt i dag. Dette var første økta. 2km oppvarming, 2K ...
Kvalitetsøkt på mølle - II8,5 km • 5:19 m/km15
15
Kvalitetsøkt på mølle - II8,5 km • 5:19 m/km
Oppvarming, 5K @4:00, nedjogg. Merket egentlig ikke at jeg hadde løpt en ...
31
1
Kort langtur20,5 km • 5:35 m/km16
16
Kort langtur20,5 km • 5:35 m/km
Tidvis slitsomt.
1
v. 44
Löpning:
5:28/km
6:40:20
78,3 km
Totalt:Total tid:
 
6:40:20
78,3 km
Vecka 45
2
Löpning 2020-11-026,2 km • 5:44 m/km13
13
Löpning 2020-11-026,2 km • 5:44 m/km
Kveldstur, før gym på Fresh. Etter å ha dratt ut steget litt i noen korte 3:30 ...
2
3
3
4
4
5
Kvalitetsøkt på mølle9,9 km • 6:22 m/km16
16
Kvalitetsøkt på mølle9,9 km • 6:22 m/km
2K oppvarming, 5 * 1000 meter i 4:00 fart, 500 meter nedjogg. 500 meter gange ...
5
6
6
7
Löpning 2020-11-0710,4 km • 5:26 m/km13
13
Löpning 2020-11-0710,4 km • 5:26 m/km
Dagens 'obligatoriske' løpetur
7
8
Kort langtur20,6 km • 5:27 m/km15
15
Kort langtur20,6 km • 5:27 m/km
Kort langtue. Småseigt den siste kilometeren
8
v. 45
Löpning:
5:42/km
4:58:31
52,4 km
Totalt:Total tid:
 
4:58:31
52,4 km
Vecka 46
9
9
10
Löpning 2020-11-108,2 km • 5:31 m/km13
13
Löpning 2020-11-108,2 km • 5:31 m/km
Kveldstur i yr
10
11
11
12
Löpning 2020-11-125,9 km • 5:39 m/km13
13
Löpning 2020-11-125,9 km • 5:39 m/km
Seeen kveldstur.
12
13
Löpning 2020-11-1311,8 km • 5:31 m/km13
13
Löpning 2020-11-1311,8 km • 5:31 m/km
Klarte jammen å komme meg ut en tur før middag. Ble likevel ganske mørkt på slutten
13
14
Löpning 2020-11-1412,8 km • 5:21 m/km14
14
Löpning 2020-11-1412,8 km • 5:21 m/km
Tok men en pause fra jobbingen, og fikk løpt en grei tur i det fine været.
14
15
Löpning 2020-11-155,8 km • 5:08 m/km14
14
Löpning 2020-11-155,8 km • 5:08 m/km
Fornøyd med at det ikke regnet.
15
v. 46
Löpning:
5:27/km
4:34:47
50,5 km
Totalt:Total tid:
 
4:34:47
50,5 km
Vecka 47
16
Löpning 2020-11-168,3 km • 5:26 m/km13
13
Löpning 2020-11-168,3 km • 5:26 m/km
Ikke en tur jeg var så veldig lysten på, men godt gjorde den. Fine løpeforhold.
16
17
Löpning 2020-11-178,2 km • 5:46 m/km14
14
Löpning 2020-11-178,2 km • 5:46 m/km
Kort kveldstur
17
18
18
19
Löpning 2020-11-195,4 km • 5:40 m/km13
13
Löpning 2020-11-195,4 km • 5:40 m/km
Ganske sen kveldstur
19
20
20
21
Löpning 2020-11-2110,0 km • 5:49 m/km13
13
Löpning 2020-11-2110,0 km • 5:49 m/km
Kveldstur. Trodde ikke det var glatt da jeg startet, men der tok jeg feil. ...
21
22
Kort langtur20,6 km • 5:37 m/km15
15
Kort langtur20,6 km • 5:37 m/km
Til Brunkollen for å spise skollebolle og ta med et par hjem.
22
v. 47
Löpning:
5:36/km
7:12:18
77,3 km
Totalt:Total tid:
 
7:12:18
77,3 km
Vecka 48
23
23
24
Löpning 2020-11-245,1 km • 5:51 m/km14
14
Löpning 2020-11-245,1 km • 5:51 m/km
Samme runde som i går, men i motsatt retning.
24
25
Löpning 2020-11-253,2 km • 7:44 m/km12
12
Löpning 2020-11-253,2 km • 7:44 m/km
Etter en lang arbeidsdag var dette turen jeg greide mentalt. Vekselvis ...
25
26
Löpning 2020-11-268,1 km • 5:20 m/km13
13
Löpning 2020-11-268,1 km • 5:20 m/km
Fine løpeforhold. Virkelig grom lyd på øret.
26
27
27
28
28
29
29
v. 48
Löpning:
5:57/km
2:08:16
21,6 km
Totalt:Total tid:
 
2:08:16
21,6 km
Vecka 49
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 49
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km